本帖最后由 服毒君 于 2017-3-4 00:21 编辑
【减肥方法之——饮食篇】
由于各人体质不同，饮食调节的效果也因人而异。
大体上说一下原则性的问题吧，毕竟我也不能遥控着大家每顿吃什么吃多少（滑稽
原则上是在控制饮食总热量的基础上，增加含膳食纤维和促进代谢和排泄的食物比例。
饮食总热量根据一天的消耗能量来定，而消耗能量根据性别体形和活动量不同差距很大，
比如阿毒这样小体型的静止系的死宅，一天消耗可能1000大卡多一点，哎好糟糕吖…
经常走动或坚持锻炼的元气满满的小伙伴，一天消耗可能达到2000到3000大卡。
有时间的话可以关注一点是食物热量的常识，比如水果里的榴莲/香蕉/大枣就热量挺高；
果仁类也…毕竟很多是用来榨油的；零食什么的更要少吃。
减肥期间调节饮食，尽量是在保证基础代谢率、保证基本营养需求的基础上，
一般每天不宜低于1000大卡。
饮食清淡，少盐少糖，不要吃太油腻的东西，保证水分的摄入。
尽量不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等。
推荐食物：→推荐食物不等于只吃这些或者吃超级多的这些哦。
新鲜水果和蔬菜、奶类、豆制品、海鲜尤其鱼类、菌菇类、
蛋类、瘦肉（春季多发H7N9禽流感，禽蛋类注意食品安全）
粗粮（容易消化不良或有其他消化系统疾病的话请少吃粗粮）
红茶绿茶（利尿解乏，但生理期不宜喝茶）、咖啡（促代谢）
【暂时就想到这些啦，也是脑洞有限，欢迎补充指正】