服毒君
【对抗橘猫体质研究所】监督你们减肥活动[第一期]
本帖最后由 服毒君 于 2017-3-4 00:24 编辑
SANYUE  DE  DUIKANGJUMAOTIZHI  YANJIUSUO  DIYIQI
三月的…你猜是什么研究所
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致各位日渐圆满的小哥哥/小·姐姐：
这里、是医馆体重监督委员会三月减肥研究所，
我、是一如往常的服毒·春困·君。
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》PART 1.【体重指数检测和标准体重】
体重指数的检测公式和判断标准见2楼→戳
男女标准体重对照表(仅供参考)见3楼→戳
♣
》PART 2.【运动减肥和饮食管理方法】
减肥方法之运动篇见4楼→戳
减肥方法之饮食篇见5楼→戳
♣
》PART 3.【活动内容以及参与方式等】
♣
活动时间暂定一个月，先制定一个切合实际的减重目标
活动结束后，根据打卡次数和目标完成度统一评分发糖
发帖在医药学的主版即可，可以设置[回帖仅作者可见]
发帖请选择[活动]分类,标题格式[三月活动]+自行吐槽
不需每天记录,1个月至少10次。要求按以下格式打卡：
其他安全有效的减肥法也可记录下来比如沉迷修仙（不
1.日期：           
2.记录运动：      
3.记录饮食：      
4.记录体重：      
5.其他方法(选填)：
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◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢   医馆条约   ◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢
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致各位关注和支持医馆的胖友：
请用健康合理的方法减肥，不要盲目节食或滥用没有安全保障的减肥产品。
♣
【本活动禁水】
顺便医药学全版都禁水
不要顶风作案，我超凶的.
♣ 
【关于交流讨论】
非常欢迎诸君来交流讨论保持体重的究极奥义；
  交流直接回复在本帖即可，尽量避免离题太远的闲谈；
请注意乱水杀无赦，言之有理的内容会发糖的。
♣
医药学出品▪BMI指数监督委员会
YIYAOXUE  TIZHONGZHISHU  JIANDUWEIYUANHUI
服毒君
其实我想增肥
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AbbyELENA 发表于 2017-3-5 11:11
其实我想增肥
建议增强营养、适当锻炼、不要挑食、保持饮食规律定时定量、保证睡眠时间
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AbbyELENA
其实我想增肥
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其实我想增肥
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服毒君
统计活动参与情况用
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占个楼/统计活动参与情况用。
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本帖最后由 服毒君 于 2017-3-4 00:21 编辑
【减肥方法之——饮食篇】
由于各人体质不同，饮食调节的效果也因人而异。
大体上说一下原则性的问题吧，毕竟我也不能遥控着大家每顿吃什么吃多少（滑稽
原则上是在控制饮食总热量的基础上，增加含膳食纤维和促进代谢和排泄的食物比例。
饮食总热量根据一天的消耗能量来定，而消耗能量根据性别体形和活动量不同差距很大，
比如阿毒这样小体型的静止系的死宅，一天消耗可能1000大卡多一点，哎好糟糕吖…
经常走动或坚持锻炼的元气满满的小伙伴，一天消耗可能达到2000到3000大卡。
有时间的话可以关注一点是食物热量的常识，比如水果里的榴莲/香蕉/大枣就热量挺高；
果仁类也…毕竟很多是用来榨油的；零食什么的更要少吃。
减肥期间调节饮食，尽量是在保证基础代谢率、保证基本营养需求的基础上，
一般每天不宜低于1000大卡。
饮食清淡，少盐少糖，不要吃太油腻的东西，保证水分的摄入。
尽量不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等。
推荐食物：→推荐食物不等于只吃这些或者吃超级多的这些哦。
新鲜水果和蔬菜、奶类、豆制品、海鲜尤其鱼类、菌菇类、
蛋类、瘦肉（春季多发H7N9禽流感，禽蛋类注意食品安全）
粗粮（容易消化不良或有其他消化系统疾病的话请少吃粗粮）
红茶绿茶（利尿解乏，但生理期不宜喝茶）、咖啡（促代谢）
【暂时就想到这些啦，也是脑洞有限，欢迎补充指正】
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服毒君
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本帖最后由 服毒君 于 2017-3-3 22:20 编辑
【减肥方法之——运动篇】
关于运动减肥，宅区的「减肥健身」版块有更专业的指导建议，
有什么相关问题的话到那边问不二Sama去吧，这位大大可厉害了@@9!!
阿毒只是个春困的死宅，我就只管监督你们坚持减重和日常打卡（←喂
啊啊…这样偷懒真的大丈夫（？）请不要去不二老爷那边告发我，这里先谢谢各位了。
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服毒君
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本帖最后由 服毒君 于 2017-3-3 18:34 编辑
下述表格仅仅对亚洲人士体型，仅做参考(上下10%均为正常)
女子标准体重对照表（公斤，厘米）↓
年龄|身高
152
156
160
162
164
166
168
170
172
176
19
46
47
49
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57
60
21
46
47
49
50
51
52
54
56
57
60
23
46
47
49
50
51
52
54
56
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60
25
46
48
49
50
51
53
55
56
57
61
27
47
48
50
51
52
53
55
56
58
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29
47
49
51
52
53
54
56
58
59
62
31
48
49
51
52
53
54
56
58
59
62
33
48
50
51
52
53
55
57
58
59
63
35
49
50
52
52
53
55
57
59
60
63
37
49
51
53
53
54
56
59
60
61
64
39
50
52
53
53
55
57
59
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61
65
41
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52
54
54
55
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62
65
43
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53
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55
56
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62
63
66
45
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53
55
55
57
58
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62
63
66
47
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53
57
57
57
58
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49
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53
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56
57
59
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51
52
54
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56
57
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53
53
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64
67
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53
54
56
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55
56
57
58
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63
64
68
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53
54
56
56
57
59
61
63
64
67
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54
55
56
57
59
61
62
63
67
65
52
54
55
56
57
59
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62
63
66
67
52
54
55
56
57
59
61
62
63
66
69
52
54
55
56
57
59
61
62
63
66
男子标准体重对照表（公斤，厘米）↓
年龄|身高
152
156
160
164
168
172
176
180
184
188
19
50
52
52
54
56
58
61
64
67
70
21
51
53
54
55
57
60
62
65
69
72
23
52
53
55
56
58
60
63
66
70
73
25
52
54
55
57
59
61
63
67
71
74
27
52
54
55
57
59
61
64
67
71
74
29
53
55
56
57
59
61
64
67
71
74
31
53
55
56
58
60
62
65
68
72
75
33
54
56
57
58
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63
65
68
72
75
35
54
56
57
59
61
63
66
69
73
76
37
55
56
58
59
61
63
66
69
73
76
39
55
57
58
60
61
64
66
70
74
77
41
55
57
58
60
62
64
67
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45
56
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62
64
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57
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59
61
63
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68
71
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59
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63
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68
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56
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服毒君
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本帖最后由 服毒君 于 2017-3-3 18:24 编辑
BMI指数(体重指数/BodyMassIndex)：
是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准
【BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方】
  WHO标准 亚洲标准 中国标准
 偏瘦 <18.5 <18.5 <18.5
 正常 18.5-24.9 18.5-22.9 18.5-23.9
 超重 ≥25 ≥23 ≥24
 偏胖 25.0～29.9 23～24.9 24～27.9
 肥胖 30.0～34.9 25～29.9 ≥28
 重度肥胖 35.0～39.9 ≥30≥30
 极重度肥胖 ≥40.0 ≥40.0 ≥40.0
【并不是每个人都适用BMI的】如：
1. 未满18岁；                           
2. 是运动员；                           
3. 正在做重量训练；                 
4. 怀孕或哺乳中；                     
5. 身体虚弱或久坐不动的老人。
如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，
请带着结果与医师讨论，并做体脂肪测试。
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